Помощь при тяжелых психотравмирующих событиях.

В жизни любого человека может возникнуть тяжелая психотравмирующая ситуация, которая оставит неизгладимый след в психике.
К таким ситуациям обычно относят такие, при которых была непосредственная угроза жизни человека, или он был свидетелем, когда рядом находящемуся угрожала смерть:
• война;
• стихийные бедствия и техногенные катастрофы;
• пожар;
• ДТП;
• сексуальное насилие;
• физическое насилие (незнакомым лицом или же внутрисемейное);
• быть свидетелем насилия;
• быть свидетелем самоубийства (или же узнать о самоубийстве близкого человека);
• медицинские болезни с внезапным развитием угрозы жизни;
• быть свидетелем травматизации других лиц и последствий травм.

В подобных ситуациях абсолютно нормально, что могут возникнуть следующие чувства и эмоции:

Страх:
• ранения, травмы себя и тех, кого мы любим и, кто нам дорог;
• остаться одному, или тебя оставят любимые и близкие;
• «потери контроля» над ситуацией и над собой;
• что подобное событие может повториться снова.

Беспомощность - событие, которое обнаруживает человеческую беспомощность и бессилие.

Грусть - из-за страха смерти, травмы и через другие тяжелые потери.

Тоска - из-за того, что происходило.

Вина - за то, что пришлось пережить страшное событие лучше, чем другим, то есть за то, что вы живы, целы, не травмированы.

Сожаление – потому, что вы не сделали что-то, что могли бы сделать.

Стыд:
• за то, что вы «показали» себя как беспомощного, «чувствительного» и имеющего потребность в других;
• за то, что вы не реагировали так, как хотели, и не делали того, что следует.

Гнев:
• на то, что случилось, и на того, кто является причиной этого;
• на несправедливость и бессмысленность всего происходящего;
• на пережитый стыд и обиду;
• из-за того, что вы не понимаете других людей, на безрезультатность попыток объяснить им свои состояния.

Воспоминания - о чувствах, связанных с отсутствием других людей в вашей жизни которые были травмированы или умерли.

Разочарование - в себе, в других, в жизни.

Надежда - на будущее, на лучшие времена.

У каждого, кто пережил или переживает экстремальную кризисную ситуацию возникают такие чувства.

Как с ними справиться?
Дать им разрешение выйти наружу. Это не ведет к потере самоконтроля, но подавление этих чувств может привести к развитию неврозов и физических проблем.

Физическое ощущение и психическое состояние.

У вас могут быть физические ощущения, связанные или не связанные с описанными чувствами. Иногда из-за кризисной ситуации они возникают даже много месяцев спустя.

Некоторые общие ощущения: усталость, бессонница, плохие сны, непонятное беспокойство, неясность мыслей, ухудшение памяти и концентрации внимания, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь. Также могут проявляться трудности с дыханием, приступы удушья, "комок в горле" и в грудной клетке, тошнота, диарея, мышечное перенапряжение, которое может привести к боли (например, головные боли, боли в спине), изменения в интимной сфере.

Семейные и социальные отношения.

Может проявиться напряжение в отношениях. Хорошие отношения могут перейти в конфликтные.
Вы можете чувствовать, что даже незначительные, мелкие вещи выводят вас из себя, и от вас в общении требуют слишком многого, а вы не можете реагировать так, как от вас ждут другие.

Оцепенение - состояние, при котором вы чувствуете и реагируете очень медленно. Сначала вы чувствуете «оцепенение», событие кажется нереальным: как сон, и всё, что происходит, происходит какбудто в каком-то другом мире, не в действительности. Люди часто оценивают это неверно - как признак собственной «силы» или «нечувствительности».

Активность - вы пытаетесь быть активным. Помощь другим может приносить некоторое облегчение и вам, и другим. Однако чрезмерная активность вредна, ведь она отвлекает вас от помощи, в которой вы нуждаетесь для самого себя.

Парадоксальные поступки - как только вы осознаете тяжелую ситуацию, катастрофу, вы примете ее как событие, уже завершившееся, состоявшееся. Это – нормально: думать об этом, говорить об этом днем и ночью, пытаться увидеть во сне и переживать событие снова и снова. Так, например, дети рисуют и проигрывают события, произошедшие, это позволяет им прожить снова все, что произошло и «отпустить». Это все нужно и вам для вашего душевного «лечения».

Уединение - для того, чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей. Активность, совмещенная с блокировкой чувств, выраженная сверх меры, может замедлить процесс вашего выздоровления.

Внимание! Если желание уединиться длится более одного дня и вы пережили экстремальную ситуацию - тогда для оптимального восстановления постепенно возвращайтесь к близким людям, которые могут вас поддержать психологически и осторожно, принимая ваши чувства. Позвольте себе «вентилировать» (проявлять) чувства и переживания, таким образом, вы будете помогать себе пережить травматическое состояние.

Запомните! что наличие боли от психологической травмы ведет к ее исцелению. Вы можете выйти из кризиса даже сильнее, поскольку у вас уже есть опыт как справляться с этой ситуацией. Более мудрым и зрелым способом - осознавая и понимая свои чувства!

Что нужно делать и чего не надо делать?

Говорите о своих чувствах. Проявляйте ваши эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

Говорите о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Позвольте себе быть частью группы людей, которая заботится о вас.

Не позволяйте вашей застенчивости и стыду останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.

Не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами и будут посещать вас в течение длительного времени.

Позвольте себе принять помощь, обратитесь за помощью. Даже если конкретный человек вам отказал, у вас всегда есть возможность обратиться к другому или к профессиональному психотерапевту!

Беспомощность - это нормальное состояние, но не стоит им увлекаться. Иногда вы не можете себе помочь именно потому, что не пытаетесь даже сделать то, что вам нужно! Используйте новый опыт - работайте с ним!

Помните, что ваши близкие могут переживать подобные чувства по отношению к вам.

Выделите время для сна, отдыха, размышлений вместе со своей семьей и близкими друзьями.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно говорите о них семье, друзьям и на работе.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Позволяйте ашим детям говорить вам и другим об их эмоциях и проявлять себя в играх и рисунках.
Поддерживайте распорядок жизни, обучения и позволяйте им действовать согласно их собственным представлениям.

Уменьшите до минимума риски при управлении автомобилем! Старайтесь заботиться о себе и родных дома.

Когда нужно обратиться за профессиональной психологической помощью?

1. Если вы чувствуете, что способны справляться с сильными чувствами или ощущениями в теле, если вы чувствуете, что напряженность ваших эмоций не снижается в течение определенного периода времени,если вы чувствуете хроническое напряжение, смятение, опустошенность, или если вас сопровождают неприятные телесные ощущения.
2. Если через месяц вы продолжаете испытывать оцепенелость и пустоту, или другие аналогичные чувства. Если вы поддерживаете активность лишь ради того, чтобы не чувствовать и не вспоминать информацию о травамировавших событиях.
3. Если продолжаются ночные кошмары и бессонница.
4. Если у вас нет человека или круга людей, с которыми можно поделиться своими чувствами и обсудить их, а вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.
5. Если вам кажется, что ваши отношения в семье ухудшились, или развились сексуальные проблемы.
6. Если с вами происходят аварии или несчастные случаи.
7. Если вы продолжаете курить, выпивать или принимать медикаменты в том же количестве, что и сразу после события.
8. Если страдает ваша работа и вы хуже справляетесь со своими обязанностями.
9. Если вы заметили, что стали особенно уязвимы или вы не удовлетворены своим лечением.

ЗАПОМНИТЕ, что по сути вы - тот же самый человек, которым были перед кризисной ситуацией, катастрофой, травмой.
ЗАПОМНИТЕ, что есть «свет в конце тоннеля».
ЗАПОМНИТЕ, что получить можно не то что вы ожидаете, а даже лучше, если вы позволите себе принять то, что возможны и другие варианты решения.
ЗАПОМНИТЕ, если вы страдаете слишком сильно или слишком долго, вам необходимо воспользоваться психотерапевтической помощью.

Первичные консультации по тел.: (044) 228-79-59, (068) 598-10-41.